Tennis

U10 treeningsüsteemi etapid

Sinine tase

Sinise palli tase on mõeldud meie kõige noorematele tennisistidele, lapsed vanuses 3 kuni 6 eluaastat. Programm tutvustab lastele tennist mängulisel ja lõbusal viisil. Seejuures ei ole kuidagi kõrvale jäetud kehaliselt arendavat osa. Treeningutel harjutatakse eelkõige palli ja reketi tunnetust – õpitakse kuidas pall lendab ja põrkab ning kuidas seda püüda, visata ning lüüa reketiga. Üldkehalise poolelt arendatakse tasakaalu, koordinatsiooni ning üleüldist osavust. Tennise poolelt on põhirõhk eelkõige palli lugemisoskusel, mis on üks keerulisemaid elemente tennises – mida varem me saame aru kuhu vastase löödud pall lendab seda kiiremini ja paremale löögi positsioonile me jõuame. Tundub küll lihtne, kuid tegelikkuses võtab palli lugemise oskuse treenimine aega aastaid ning automaatseks muutub see alles lastetennise programmi lõpus (umbes 10-dal eluaastal). Veel õpitakse sinisel tasemel esmaseid löögiliigutusi ning liikumist väljakul. Sinine tase loob meile esmase vundamendi, millele me hakkame tennisemängu oskust peale ehitama.

Lisaks treeningutele toimub 4x aastas ka spetsiaalsed klubisisesed võistlused sinise taseme lastele. Nendel võistlustel ei võistelda tennisemängus üksteise vastu, vaid iseendaga. Võistlused koosnevad erinevatest harjutustest, mille tulemused saavad lapsed enda treeningpäevikusse kirjutada ja järgmisel korral proovida oma eelnevast tulemusest paremat teha. Selliste toredate väljakutsetega tekitame lapses esmase huvi võistluste vastu. Võistlustel ei selgitada paremusjärjestust, sest oluline ei ole teistest parem olla, võistlus käib iseendaga ning auhinnad saavad kõik osalejad!

Oluliseks osaks sinise palli tasemel on koostöö arendamine oma treeningkaaslastega. Treeningud on 45minutit pikad ning toimuvad 2x nädalas. 3-4 aastaste laste treeningul kasutame eelkõige suuri spetsiaalseid kummist palle, 5-6 aastaste laste treeningul on peamiselt kasutusel juba svammpallid.

Punane tase

Punase palli programm on suunatud 6-7-aastastele lastele, kes on astumas järgmist sammu oma tennise teekonnal. Sellel tasemel hakkavad noored õppima tennisemängu rohkem struktureeritud ja detailsemal viisil, kuid jätkuvalt lõbusas ja mängulises keskkonnas. Erinevalt sinise palli tasemest, kus rõhk on peamiselt põhiliste motoorsete oskuste arendamisel, hõlmab punase palli tase juba spetsiifilisemaid tenniseoskusi. Lapsed õpivad süvitsi löögitehnikat ning juurde lisandub taktikaline osa.

Tehnika osas õpitakse eeskäe ja tagakäelööki, servi ning natuke ka võrgumängu. Taktikaliselt õpitakse palli suunama ning vastast platsil liigutama. Oluline element punasel tasemel on ka enda positsiooni valimine väljakul ning peale lööki väljaku keskele liikumine, mis punase etapi lõpuks peaks olema automaatselt sisse treenitud. Sellel tasemel kasutatakse saalis mängides svammpalle ning õues punaseid madalarõhuga tennisepalle. Väljakuna on minitennise väljak, mis on umbes ¼-ndik õigest tenniseväljakust.

Kuna laps on alles pisike, on selline väljak täpselt vastav noore kasvule. Treeningud punasel tasemel kestavad tavaliselt tund aega ning lisandub treeningkavva kolmas treeningkord. Punase palli tase hõlmab ka esimesi sissejuhatusi tennisevõistlustele, kus võisteldakse juba vastase vastu. Jätkuvalt ei ole rõhk võitmisel, vaid lastele positiivsete emotsioonide pakkumisega, kus autasustatakse kõiki. Lisaks võistlustele saavad punase palli lapsed hakata osalema ka laagrites, mis toimuvad meil aastaringselt. Punase palli tase valmistab noored mängijad ette edasisteks väljakutseteks tennises, luues tugeva aluse, millele toetuda edaspidisel arenguteel. See on kriitiline samm noorte tennisistide arengus, aidates neil arendada armastust spordi vastu ja valmistuda järgnevateks tasemeteks tennise maailmas.

Oranž tase

Oranži palli etapp on mõeldud 8-9 aastastele lastele, see on üks olulisemaid arenguetappe noormängijate teekonnal. Sellel tasemel hakkavad lapsed mängima suuremal väljakul ja kasutama palli, mis on pehmem ja aeglasem kui standardne tennisepall, kuid kiirem ja väiksem kui punasel tasemel kasutatavad pallid. See etapp on mõeldud selleks, et sillutada teed sujuvaks üleminekuks täismõõtmetes väljakutele. Oranži palli tasemel keskendutakse juba väga detailselt tehniliste oskuste edasiarendamisele ning mängutaktikale. Lapsed õpivad erinevaid vinte – nagu topspin ja slice, ning keskendutakse palju ka võrgumängu õppimisele.

Taktikaliselt oskab oranži palli taseme lõpetanud mängija juba dikteerida mängu tempo ja suunamisega ning kohandada oma mängu vastavalt olukorrale. See on äärmiselt tähtis etapp tennisisti teekonnal, millest ei maksa kiiresti üle tormata – mida osavamaks mängija oranži palli tasemel saab, seda kergem on üleminek täisväljakule ning õigele pallile. Liskas arvestades noore kasvu on tal palju kergem ja kiirem omandada taktikalisi kavatsusi just oranžil väljakul.

Kui panna laps liialt kiiresti mängima rohelist palli tekib olukord, kus laps ei oska veel nii automaatselt lugeda vastase löödud palli ning tema tabamispunkt löögil on vale, nõnda treenime lapsele valet löögitehnikat sisse ning tulevikus seda välja juurutada on kordades keerulisem. Samuti tõuseb selles etapis ka treeningkoormus, treeningud toimuvad 4-5x nädalas, lisaks üldkehalisele ettevalmistusele ning individuaalsetele kavadele. Oranži palli tasemel suureneb ka võistlusmängude tähtsus. Lapsed osalevad regulaarselt klubisisestel ja kohalikel turniiridel, mis võimaldavad neil kogeda tõelist mänguolukorda ja õppida, kuidas toime tulla pingeliste olukordadega mängus.

Roheline tase

Viimane etapp lastetennises on rohelise palli tase, mis on mõeldud 9-10-aastastele lastele. See etapp on ülemineku etapp täismõõtmetes tenniseväljakule. Liskas on see ajaliselt kõige vähem aeganõudev etapp, sest enamus tööd on ära tehtud oranži palli tasemel ning roheline pall on peamiselt kiirema palli ja suurema väljakuga harjumine.

Treeningutel keskendutakse juba väga taktikaliste ja tehniliste oskuste edasiarendamisele, nagu slice serv, stopp, drive-volley. Samuti õpetatakse lapsi veelgi enam üles ehitama punkti ning agressiivselt üle väljaku mängima. Treeningute kestus sellel tasemel ulatub tavaliselt 1-1,5 tunnini ning treeningud toimuvad igal argipäeval (liskas nädalavahetuste võistlustele). Rohelisel palli treeningud on intensiivsemad ja nõudlikumad, kuid jätkuvalt on treeningud tehtud laste jaoks kaasahaaravaks ja huvitavaks.

Esmatähtis on alati noore kirg tennise ja spordi vastu, seetõttu on treeningutel jätkuvalt palju mängulisi elemente kasutusel. Võistluslik aspekt muutub sellel tasemel üha olulisemaks ning lapsed võistlevad igakuiselt erinevatel turniiridel üle Eesti. Lapsed, kes on sellesse etappi jõudnud on väikest viisi profid – nad elavad ja hingavad tennise rütmis, ilma et keegi neid selleks suunaks või sunniks. Nad tunnevad suurt vajadust jõuda tulevikus tennisetippu ning nad on nõus selle jaoks kõike tegema. Treeningud on olnud nende jaoks huvitavad ning tennis on neis sütitanud sära silma.